Китай днес - приложение на в-к Земя

Switch to desktop Регистрация Вход

Срещу стреса - дишане с ритъм 4-7-8

Неотдавна Радио Китай в здравната си рубрика представи древна индийска техника за дишане, разработена от съвременен учен. Случва ли ви се нощем да се въртите с часове в опит да заспите? Професор Андрю Уейл, който е медик и директор на Центъра за интегрална медицина в Аризона, препоръчва древна индийска техника за дишане. Тя не само ще ви помогне да заспите почти мигновено, но и да се справите със стреса и дори някои здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, например. 

Това лесно дихателно упражнение е известна като 47-8 и е в състояние да повлияе на някои физиологични процеси в организма. При изпълнението му няма нужда от някакво специално оборудване или условия. Освен това не струва нищо и не отнема много време. Така че нямате никакво основание да се оправдавате, че нямате време за него. 

Как се изпълнява?

1. Заемете удобно положение — седнали, легнали или изправени. Ако седите или стоите прави, постарайте се да държите гърба изправен. 

2. Сложете върха на езика зад горните зъби и го дръжте там, докато изпълнявате упражнението. 

3. Затворете очи. 

4. Преди да започнете, издишайте звучно през устата, след което вдишайте през носа и бройте до 4. Задръжте дишането и бройте до 7. Издишайте звучно през устата, докато преброите до 8

Това е един цикъл. Повторете го 4 пъти. Вероятно ще сте заспали още преди последното повторение. 

Няколко неща, за които трябва да внимавате:

- Обърнете внимание, че издишването е два пъти по-дълго от вдишването. 

- Важно е да поддържате ритъма 47-8 при всеки цикъл от упражнението. 

- Регулирайте скоростта на броене според вашето дишане. В началото вероятно ще се наложи да броите по-бързо, но по-късно, като посвикнете, постепенно ще забавите темпото. Скоростта не е толкова важна, съотношението е това, което дава положителния ефект. 

Проф. Уейл съветва да правите упражнението поне по два пъти на ден, най-добре сутрин и вечер. Ако разполагате с време, не пречи да го повторите и още няколко пъти през деня, но в началото (поне един месец) не правете повече от 4 цикъла на един път. По-късно може да увеличите на 8 дихателни цикъла, но не и повече. 

 След редовно практикуване в продължение на 46 месеца според професора може да се опитате да го прилагате в различни ситуации, например, ако някой ви ядоса, първо направете дихателното упражнение и чак след това отреагирайте. 

Проф. Уейл съветва да използвате техниката, когато се чувствате стресирани. Така ще се справите по-добре с емоциите и ще реагирате по-адекватно. 

Защо е ефективно?

Когато сме разтревожени или подложени на стрес в кръвния поток се освобождава повече адреналин, учестява се сърдечния ритъм, а дишането е по-повърхностно и бързо. 

При упражнението 47-8 се удължава времето за издишване. Така в организма постъпва повече кислород, а при задържане на дишането той има време да се придвижи в тялото, след което при издишването се отделя натрупаният въглероден диоксид. 

Това дихателно упражнение действа и като успокоително, тъй като докато го изпълнявате, цялото ви внимание е насочено върху дишането. Вие не го осъзнавате, но благодарение на тази концентрация централната нервна система постепенно се успокоява и чувството на тревога и безпокойство изчезва. 

В своята практика професор Уейл забелязал, че хората, които използвали упражнението като приспивателно, обикновено се събуждали чак на сутринта, а последното нещо, което помнели било, че са преброили до 8. Състезатели и работещи в напрегната обстановка, които са прилагали упражнението, споделят, че то наистина е ефикасно. 

© 2016 „Китай днес“ | Изработка: Юросинерджи ЕООД

Top Desktop version